集中力を高める

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今日のNHKの「ためしてガッテン」のテーマは集中力でした。これまでも心理学系のテーマは何度かありましたが、内容的には、こちらの期待度の割にイマイチだったように感じます。（専門性がどうしても下がるのでやむを得ない面も…）
今日のテーマは、シンプルで実践しやすい点がよかったと思います。

以下、その内容から。

集中力とは、脳の必要な部分だけが活動をしていて、その他の部分は働いていない、無駄なことに脳を使っていない状態をいいます。だから集中しているときは、集中していること以外は目に入らないし、気にもならないのです。では、どうやって集中状態を作るか。

というか、集中を妨げるもの（おじゃま虫）があって、番組では、耳から入ってくる情報に気をそらされる例が紹介されていました。おじゃま虫が入っていないようにすることも含めて、集中状態を作る秘訣を、番組では、作業前と作業中に分けて、各3つ挙げていました。

集中状態をつくる

作業前
①目の前から気がそれてしまう「興味関心グッズ」を取り除いておく
②リラックスをする
③集中儀式（直前にしたらなにかに集中できたことを覚えておいて、再びやってみる。何か言葉を言う、深呼吸をするなど、自分にあったものを見つけておくとよい）

作業中
①環境音によって作業の妨げになる雑音を遮断する（環境音とは、聞こえていても脳を刺激しない音。しかし、これは実際の試験では無理）
②次の2つについて自筆でメモを書いて、集中がとぎれそうなったときに見る。
(1)小刻みな目標（「1時間で800個」より、「10分で○○個」の方がよいそうです）
(2)集中ワード
ａ．ご褒美ワード（「終わったらビール！」「合格したら食事会！」など）
ｂ．はげまし（「あきらめるな！」「がんばろう！」など）
自筆の方が、ワープロ文字より効果があるという実験結果があるそうです。
③休憩（疲労は集中力をとぎれさせるおじゃま虫）

番組のＨＰでも、明日以降、今日の放送内容が紹介されるはずです。

「小刻みな目標」というのは、まさに私が受験中に目安にした「25問○○分」じゃないですか！　と思いました。100問150分と考えるより、まずは25問、次の25問、と取り組んでいく方が私は集中しやすかったです。

「集中ワード」は決めておいて、問題用紙のどこかに書いてもいいですね。先日紹介した、高野甲子雄さんの「ふだんの自分を取り戻す」ということとも、通じるものを感じます。

それから、練習も大切です。練習をしておけば、結果予測がしやすく、不安感を減らし、自信が高まります。そして、「自分はこれだけのことをやってきたのだから」と思い、それでもわからない問題は「他の人にもわからないだろう」と開き直れます。

使えそうなところを取り入れて、ご自身の受験にお役立てください。